ブロッコリーとツナのココット

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[ 調理時間:20分 ]

[ 1人分のエネルギー:179 kcal ]

お子様に人気!おいしくて見た目も楽しいココットは、オーブントースターで簡単に作ることができます。具はほうれんそう、ベーコン、ソーセージなどお好みのものでどうぞ。

[材料
[作り方]
ブロッコリー1株(1株=130g)
ツナ缶1缶(小)
4コ(1コ=50g)
牛乳1/4カップ
小さじ1/2
こしょう 少々

※対応人数変更の際、中途半端な量になった場合は、切りの良い量に調整してお作りください。(例)3・3/4コ→4コ

※エネルギー表示は「五訂食品成分表」に準拠したデータをもとに計算ソフトを利用しています。目安としてご覧ください。

  1. 1.ブロッコリーは小房に分け、茎は8mm厚さの輪切りにし、塩(分量外)を加えた熱湯で固めにゆでてザルにあげる。
  2. 2.ツナは油を切り、粗くほぐす。
  3. 3.Aの卵は溶きほぐし、他の材料と混ぜ合わせる。
  4. 4.ココット皿にブロッコリー・ツナを入れ、Aを流し入れ、オーブントースターで10-12分焼く。
  5. ※料理監修 小田真規子